更年期妇女失眠的原因一方面是因为潮热发作对睡眠的干扰，另一种可能是与体内雌激素水平不足有关，因为雌激素对大脑皮层有抑制作用，雌激素缺乏时，大脑的抑制过程减弱，兴奋过程相对过高，两者的平衡状态遭到破坏时，便表现为失眠，那么，更年期失眠怎么办呢？

（1）晚餐不宜过饱。如果晚餐过饱，进食较多高脂肪的食品，会增加消化系统的负担，使肠胃道在夜间超负荷工作，影响睡眠。如果晚饭吃得过早，入睡前感到饥的话，可少吃一些点心或水果，但要等半小时后才能睡觉。

（2）不要过度用脑。如果要在晚上工作和学习，把比较费脑筋的事先做，然后做比较轻松的事，以免脑子处于兴奋的状态，难以入睡。也可以在临睡前看一些休闲的书籍，或听听轻音乐使大脑放松，容易入睡。

（3）避免剧烈活动。晚上不做剧烈的活动，不进行带有兴奋性的娱乐活动，不看刺激或紧张的电视与书籍，减少对大脑皮层的刺激。

（4）入睡前热水洗足。人的双足分布有60多个穴位，连接人体脏腑的12条经脉有6条起始于足部。如果睡前坚持用热水洗足，能刺激穴位，促进气血循环，疏通全身经络。水温以40~50摄氏度为宜，时间10~20分钟。如果天冷，可以不断添加热水。水量以淹没脚踝为好，缓慢、连续地按摩双脚以至双脚发热。可以使脚部血液循环加快、提高睡眠质量。

（5）有条件的妇女可在入睡前喝一杯热牛奶。这样既能补充一定的钙质，又能促进睡眠。

很多人经常性失眠，只有八九是因为睡觉前喜欢玩手机。但是，手机已经成为我们生活中必不可少的一分子，人也习惯玩手机打发时间。所以，人们要想睡的香，就要改掉睡觉前玩手机的习惯，自己也要坚定意志把这个习惯给改掉。书籍是手机最好的替代品，毕竟在学生时代看书就相当于催眠曲。现在年纪都这么大了，在睡觉前看书催眠的效果会更好，人们睡着的速度会更快，老失眠的人不妨试一试。

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