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更多精彩， 　　腹胀算是一种很常见的症状，无论是老人还是中年人，很多人都会遇到这个问题。 　　遭遇腹胀，我们会感觉身体比较难受，这是怎么回事？这个时候应该怎么办呢？　腹胀原因　

1

　吃得太多　

　　吃太多食物是腹胀的常见原因之一，(这也是大多数人没有减肥成功的原因之一)。

　　如果吃的太多，消化过程产生的气体无法分散，只能存在肠道内，容易引起腹胀。

　　我们可以尝试自己服用较小份量的食物，但让自己有更多的时间吃它。大脑需要大约20分钟来识别我们已经吃饱的身体信号，所以如果你吃得更慢，就不太容易吃得过饱。

2

　狼吞虎咽　

　　更彻底地咀嚼食物有助于消化过程的进行(唾液是一种有助于分解食物的消化液)。

　　如果吃饭时狼吞虎咽，会使我们经常吞食空气和食物的混合物，这种坏习惯会将气体带入肠道，因而产生腹胀。

3

食用过多产气食物

　　总是出现腹胀的朋友应该要控制好自己的饮食，平时减少对各种豆类的食用。豆类中含有丰富的低聚糖被肠道细菌发酵，这些物质到了我们的身体能分解产生一些气体，所以人们这个时候就会出现引起打嗝、肠鸣、腹胀、腹痛等症状。 　　

　　尽量少喝碳酸饮料和啤酒，含有果糖或山梨醇的甜点，也是产气的食物。

4

乳制品导致腹胀 　　有些人并没有确诊得乳糖不耐症，但是我们大多数人有乳糖不耐症而不自知。乳糖不耐症患者在饮用牛奶和相关乳制品时，容易腹胀。 　　不仅如此，牛奶和某些乳制品会导致胃酸过多。如果在食用乳制品后，觉得胃酸胃难受，那么可能需要寻找牛奶的替代品。

5

过量高纤维食物

　　平时饮食应该少吃一点高纤维食物。这类食物在我们胃肠内会产生大量气体。

　　常见的就是麦麸，它含有的纤维含量高达31%。同时也要控制一些蔬菜的摄入，比如含纤维素较多的有蕨菜、菜花、菠菜、南瓜等。

　减少腹胀　1

练习几个小动作

　　简单易行的小动作可以有效缓解腹胀。

　　仰卧在床上，两手分别放在胸、腹部;然后缓慢呼吸，持续1~3分钟。接着双腿屈膝，两手抱膝压向腹部，然后还原，重复10~30次，可促进胃的排空。

　　还可以在临睡前，用一只手按住肚脐顺、逆时针揉摩各40~次。

2

多吃护胃、顺气食物

　　生活中一旦出现了腹胀的情况，我们要注意自己的饮食，大家可以多吃一点具有有养胃和顺气作用的食物。

　　比如山药，山药本身具有健脾胃、益肾气的作用。适量吃山药可促进消化吸收，黏稠质地也有保护胃壁功效。

3

克服不良情绪

　　克服不良情绪

　　焦躁、忧虑、悲伤、沮丧、抑郁等不良情绪都可能使消化功能减弱，或刺激胃部制造过多胃酸，其结果是胃气增多，腹胀加剧。

　　以下这些情况通常都意味着比较严重情况出现的腹胀，不可掉以轻心，医院就诊： 　　腹胀同时出现其他症状(如剧烈腹痛、昏迷、反复呕吐、呕血、尿少、精神萎靡等)，应尽快到急诊科就诊，必要时拨打!

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