在日常生活中很多人都会有便秘的情况，而有些人可能是大便干结，虽然有想排便的冲动，但却无法排除弄得自己的腹部胀痛，影响身心。而有些人可能就是排便的欲望非常的少，但是却有腹痛或者是口臭，影响人的正常生活。而对于肠道本身就比较脆弱的人来说，可能只要稍不注意饮食，就会有便秘的情况，那么到底该如何改善便秘的情况呢？

经常便秘怎么办？多吃“3黑”，少吃“它”，帮你排出黑臭宿便

1、黑木耳

相信大家对于黑木耳并不陌生，但黑木耳也是营养非常丰富的食用菌类，并且黑木耳当中含有非常丰富的膳食纤维，能够很好的促进人的肠胃蠕动和消化，所以经常吃黑木耳就能够达到润肠通便，缓解大便干结的情况。所以如果你经常都有便秘的情况，那么不妨多吃一些黑木耳。但要注意的是吃黑木耳之前要做好泡发工作，这样才能够使营养价值更高。

2、黑豆

众所周知，豆类食物是营养价值非常丰富的一种食物，而黑豆的营养价值却常常被很多人所忽视。黑豆不但含有非常高的营养价值，而且黑豆对于经常便秘的人来说，却还有缓解便秘以及润肠的作用，因为黑豆含有非常丰富的膳食纤维，可以促进肠胃的消化，从而有助于改善便秘的情况，所以经常便秘的人不妨多食用一些黑豆。

3、黑芝麻

相信很多人都知道黑芝麻有很好的生发，养发的作用，同时黑芝麻也能够缓解人们的便秘情况。因为在黑芝麻当中含有非常丰富的氨基酸和亚油酸，而这些营养物质在进入到人们的肠胃以后，可以很好的起到通便润肠的功效，所以就能够缓解大便干燥，从而帮助人们缓解便秘。

少吃红肉，减少便秘形成，肠道更健康

其实对于便秘的人群来说，并不太建议食用红肉。朋友大多都是猪肉牛肉，或者是加工好的肠等，虽然红肉比较好吃，但其中富含的大量脂肪和胆固醇反而不容易被人体所吸收消化，从而就会使人们的便秘情况加重。

注：本文部分文字与图片资源来自于网络，转载此文是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即后台留言通知我们，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意

精彩推荐

吃得多排得少，便秘肚子胀！早上空腹喝这种水，排便很顺畅

便秘“克星”不是香蕉也不是蜂蜜水，饭后吃一点，拉出黑臭巨便

肠道“推粪机”已公布，不是香蕉，你若爱吃，隔天拉出黑臭巨便！