Hi~大家好，好久不见，女王最近忙着在减肥呢，每天除了上班、吃饭、睡觉，所有的时间都贡献给运动和研究饮食！

女王开始减肥的日子可好拉，，多有纪念意义，别人都在过节，女王在告别美食。

先看看成果如何吧，比起快速减肥的人，女王减的真不快，也没有出现失眠，头晕，心悸等症状，那是相当健康了，而且体能方面反而有进步哦~

隐约露出个马甲线的轮廓，仿佛整个人都打开了新世界的大门哇。

再看看以前穿的裤子，还有现在穿的裤子

上面是以前穿的正好的MG小象的牛仔裤，XL码

下面那条是现在穿的topshop牛仔裤，W26L30码

也就是说，这三个月，

女王的体重下降了12.4斤

腰围从76变成了69

臀围从97变成了92

大腿围从56变成了52.5

身体评分也从81分上升到了89分

甚至偶尔体脂低一些的时候还上到了90分

不得不说现在女王连走路都轻快了不少，每天上班爬12楼用时越来越少

作为一名减肥在路上的人，女王也想念叨念叨这几个月在减肥中遇到的问题，欢迎减肥好基友一起来多多交流！

开始吧~

一、减肥吃什么？怎么吃？

相信很多人都跟女王一样，每年春天就开始谋划着减肥拉，面临着入夏要露肉的外部威胁，不得不开始尝试节食，吃各种酵素、代餐、甚至减肥药、泻药，以达到减重的目的。女王其实今年春天也是这么做的，想晚上不吃饭，或者用水果来代替晚餐，进行瘦身，但是今年是特别的不成功，大家都看到了，其实的时候天气已经很热了，女王的体重还是在斤左右晃荡，其实这个时候女王已经节食1个多月了，但是体重是从斤仅仅下降了不到一斤，当时的焦虑感真是太强了。

相信节过食的姐们都知道，节食这个东西完全就是靠意志力，而且对于事物也没有任何分辨能力，就是一条，少吃，然后称体重，但是节食往往持续不了多久，我们的习惯就会让我们从节食变成暴食，因为我们太需要那种吃东西的满足感拉！日久天长，反复节食只能让我们的身体反应越来越迟钝，吃或不吃，体重的变化都不会太大，而且随着年龄的增长，以及新陈代谢的变缓，想要靠节食达到减肥的效果会越来越难。

经历了一个多月的节食减肥无果后，女王开始在网上搜索一些减肥的知识，当然那些推荐代餐奶昔酵素的除外，因为女王想知道，除了这些，还有什么更好的减肥方法！这个时候出现在女王眼前最多的一句话就是“三分练，七分吃”。女王发现，自己的饮食真是极不合理，由于之前检查对蛋白质类过敏，所以很长时间蛋白质的摄入都严重不足，这导致自己的免疫力和抵抗力越来越差，没有蛋白质，让减肥更加举步维艰。通过学习，女王开始自己调整饮食。

第一步做的就是戒掉酒精、零食、饮料和甜品。

买任何零食和饮料的时候都看看成分表吧，戒掉这些，对你的减肥大计绝对是有卓著贡献的，酒精是粮食精没错了，零食好多都是膨化食品，热量高不说，对身体也没有任何好处，饮料和甜品里面的糖含量有多少，想都能想的出来。健康减肥的第一步就是要把不健康的部分给戒掉！

第二步下载一个叫“食物库”的APP，吃任何东西之前都先查下热量

既然要从吃上下手，那就专业一些，如果经常自己在家做饭，可以配个做甜点的小电子称，初期帮助你来控制饮食的量，熟悉之后不需要称也知道自己这顿每样东西吃多少。经常外食的朋友更可以根据APP上查询的热量结果，来控制自己的饮食。

第三步注重蛋白质碳水和脂肪摄入的比例

蛋白质多吃，来自蛋白质的热量占一天饮食总热量的50%，每日摄取量2克/公斤体重。比如女王目前的体重按57KG算的话，每天需要摄入的蛋白质大约是g。理想的食物为鸡肉、牛肉、鱼肉或鸡蛋。由于蛋白质的食物生热效应比较强，摄入蛋白质后，人体需要消耗更多的热量来消化吸收蛋白质，这就促进了体脂肪的燃烧，有助于增强减脂效果。

碳水化合物适量，来自碳水化合物的热量占一天饮食总热量的35%；每日摄取量1.5–2克/公斤体重，多吃粗粮。目前女王的主食已经改成藜麦、荞麦、玉米、紫薯、南瓜这些了，种类丰富，口感也特别好。

脂肪偏低，但不可过低，来自脂肪的热量占一天饮食总热量的15%，比起动物脂肪，来源于植物如牛油果，坚果中的脂肪更值得去摄入，这些食物在包含每日身体所需健康脂肪的同时还含有不饱和脂肪酸，对于减肥时很有帮助。

除了早上特别匆忙的时候，现在女王都会自带午餐便当，要知道食堂里的菜油和盐都是超标的，减肥的人不能怕麻烦，能自己动手做的时候还是自己动手吧。

二、减肥时的怎样运动？

女王开始运动是在减肥进行了一个多月以后，大概到7月初的时候，因为这个时候经过第一步吃方面的调整后，体重还是有下降的，但是在习惯了这个饮食状态之后，女王发觉，体重又不动了，很明显，这个时候的摄入和消耗已经达到了平衡，这个时候要么继续减少饮食，要么就开始运动，女王选择了后者，毕竟饮食量如果太小的话，只能损害健康，那就跟节食减肥没什么差别了。

刚开始运动，是从有氧开始，女王不喜欢跑步，因为跑完时不时的会膝盖疼，正好家里有椭圆机，从每次踩20分钟开始，说实在的，当时也不知道自己对于运动这件事能坚持多久，所以给自己设置的目标也比较低，很好完成，后来发现这样是对的，不然很有可能又半途而废了。除了有氧运动，也会在keep上做一些难度为k1的臀桥啊，拉伸啊之类的。

慢慢习惯之后，就把踩椭圆机的时间延长到了30分钟，并且在keep上做了体能测试，根据自己的实际情况，设定了4周的减脂计划，每周跟着keep运动4天，每次做什么运动，多长时间，都是APP自动设定好的，不用自己操心。

开始运动后最明显的改变就是皮肤状态，出汗果真是最好的排毒哇，困扰自己多年的过敏性湿疹也在慢慢好转，脸上也不再起痘痘，更重要的是体重也在慢慢往下减了，任何事情坚持久了，变成自己的生活习惯后，才算是真正能够影响到自己的未来。

三、减肥中最大的绊脚石：习惯性便秘

习惯性便秘自从生了孩子后就一直跟着女王，相信不少妈妈也有同样的烦恼，女王试了好多种方法，青汁、纤维素、酵素、益生菌、乐康膏、还有日本的小药丸等等等等，对女王来说都存在着一个问题，就是吃了一阵就不再有效果了，还有就是停药就便秘。个别时候女王不得不买决明子或者番泻叶泡水喝来缓解便秘，简直不堪其扰。

这次减肥的过程中，女王也试了不少的产品来对付便秘，比如说某微商的产品，一种果冻酵素，具体就不说名字了，小s代言的，号称每天晚上睡觉前吃一条，早起会便便，可事实是，睡到半夜肚子就开始疼，却没有便意，好几次都是半夜肚子疼醒，很影响睡眠。之后试了加强版的乐康膏片，据说是1粒就很见效，结果是吃了一个月之后，吃两粒也没有什么反应。在后来试了张韶涵推荐的纤维素，每天2次，每次用ml冷水搅拌均匀，服用后还需要大量的喝水，感觉一整天都是水饱的状态，但是完全没有作用。

最后的挣扎就是开始尝试每天服用小老广的原生态蜂花粉，以前只知道蜂蜜具有润肠通便的效果，但是蜂花粉从来没有接触过，反正都试了这么多，死马当活马医吧。

每天晚饭前10分钟，10g蜂花粉用温水冲开服用，没有甜味，只有淡淡的花香味，有的时候会加些小老广的荆条蜜作为搭配，因为蜂花粉单独喝怕刚开始不适应会上火什么的，后来发现女王对蜂花粉还是很适应的，连续喝了一周之后，便便恢复到了多年未见的正常状态，想要达到每天一次可是女王期盼已久的事。另外一个重点就是，蜂花粉不是药，不用担心长期吃会有什么副作用，反而长期吃对女性延缓衰老，美容养颜，保持身材会有帮助，女王还特地去百度问了下度娘

蜂蜜的主要营养成分是果糖和葡萄糖这两种单糖。单糖进入人体胃肠道后不需要转化就可直接吸收，不会积累而造成脂肪堆积。而且蜂蜜中富含氨基酸、维生素、矿物质、酶类及乙酰胆碱等营养成分，其含量均符合人体所需的比例，所以蜂蜜系纯天然、绿色、药食兼备的保健食品。通过两个多月的服用，女王还发现蜂蜜其实对缓解鼻炎所带来的痛苦，也有一定的效果。鼻子通气，提高免疫，鼻堵塞和分泌物、低热和全身不适、鼻粘膜充血肿胀等症状慢慢消失了，由鼻炎引起的头痛、食欲不振、易疲倦、记忆力减退及失眠等症状也都逐渐好转。

小老广蜂蜜产自辽宁玲珑塔地区，因为交通不便，人烟罕至，当地自然环境非常非常好。

用最大的耐心

酿中国最好的蜂蜜

没有人愿意花一年、一个月

甚至一周的时间去慢慢做一件事

而且还是在深山中

做蜂蜜也是靠天吃饭的，多重的蜂箱都得自己担，下雨刮风顾不得自己，都得先保住蜜蜂。为了把纯正的蜂蜜分享给更多人，这些苦也都不在话下。

品牌介绍

小老广承诺全程把控品质，绝不掺假，坚持良心品质，厚道价格时代在进步，只为坚持蜂蜜最纯正的口感，我们想凭借自己的力量为家乡做些事情，也想让大家更加真实的了解蜂农的生活，能品尝到正宗的野生土蜂蜜。

食品安全检验报告

为了保证蜂蜜的品质，第一书记们带着小老广的产品，奔赴省城第三方权威机构进行检验。

好蜂蜜，最重要的是天然采蜜环境

都说一方水土养一方人，好山好水也滋养了这里的蜜蜂。因此所产蜂蜜品质地道，营养丰富。无污染的空气、土地、没有化肥农药染指过的花源植物，才是蜂蜜采集纯净蜜源酿造好蜜的首要条件。

小老广蜂蜜承诺坚持每一瓶蜜都是成熟蜂蜜，古法取蜜灌装，绝对不经过二次加工，无添加，保证蜂蜜最原始的口感，让其中的营养物质不受到破坏，发挥它最让其中的营养物质不受到破坏，发挥它原有的用处，山里人直来直去不会有那么多的歪心思，只想把天然好蜜让更多的人知道。

七天蜂箱内密封发酵，

只要成熟蜜

行业里有很大一部分蜂蜜，都是没有成熟的蜜，也叫“水蜜”，蜂蜜的本有的营养成分大大降低了。

成熟蜜虽然产量少而珍贵，每年也只取一次成熟蜜，留下一部分给蜜蜂作食物，可以有足够的蜂蜜供蜜蜂过冬。这样，就不用喂蜜蜂吃蔗糖过冬，保证产出最天然和品质的蜂蜜！

于深山峻岭之间，酿造好蜜，正因为怀着对至纯蜂蜜的无限热爱和追求，才能无畏于独自在崇山峻岭之间与世隔绝的孤独感。

用自然最好的馈赠，

做真正的中国生态蜜

在这个食品安全问题频发的时代，小老广蜂蜜必须用自己跋涉和坚持的时光换来了大自然所能产出的最好蜂蜜，怀着一颗对自然的敬畏之心，在蜂蜜事业上做到了极致。

为了彻底打消大家对小老广蜂蜜品质的疑虑，每年还会邀请品尝过他蜂蜜的人到他的蜂场来体验，亲自看看蜂蜜酿蜜的整个过程。让他们亲自监督，明明白白的看到蜂蜜是怎么生产出来的。

用心做出的来的东西，总是会得到大家充分肯定的。吃过“小老广蜂蜜”的粉丝们都给出了极高的评价。

小老广一直在为更多人能喝到放心的原生态手工纯蜂蜜而努力，这也是为什么品牌口号是“良心品质，厚道价格”不少朋友真真切切感受到了小老广带来的变化，当然也包括女王。

中秋快到了，女王合计着该怎么给粉丝送福利，感谢大家近一年来对作女王的







































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