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之前很多小伙伴在后台留言提问关于跑步的问题，我就找到了Jeff关于如何正确地跑步的一期视频。如果你喜欢跑步，或者是最近跑步发现自己出现了膝盖疼痛、下背疼痛的问题，那你一定不要错过这期视频！

首先对于跑步的脚掌着地问题，常见的脚掌着地方式有三种：

#1前脚掌着地

#2后脚跟着地

#3中脚掌着地（即全脚掌着地）

在说到底哪一种方式更好之前，Jeff给了一个直观的测试方法。你分别采用脚后跟着地和前脚掌着地的方式来做跳跃动作，感觉这两者的区别。

你可以很容易地发现，脚后跟着地，几乎没有任何弹跳的感觉，并且没有任何减震。脚后跟着地之后，震动会一路向上传递到脚踝、膝盖、髋关节、下背。这么明显的震动显然是对你的关节不友好的！很有可能出现脚踝伤病、膝盖伤病！

前脚掌着地，可以给你很好的弹跳感。但是这也有一个问题，那就是前脚掌着地就相当于是在做提踵的动作，会给你的跟腱施加很大的压力。当你跑步的时候，长此以往地给跟腱施加过大的压力，势必会导致跟腱发炎，甚至是出现严重伤病。

因此Jeff最推荐的方式就是中脚掌着地，即全脚掌着地。而且脚掌之中最先接触地面的位置就是趾球部。趾球部就是你的脚趾根部这一带，如下图所示：

这个着地位置可以很好地做到减震，并且让你做好下一次跳跃的准备。

说完脚掌落地位置之后，你要注意的第二个问题就是脚掌落地位置和骨盆的位置关系。Jeff的要求是要让你做到脚掌落地的时候位于骨盆正下方，就像这样：

因为如果你的脚掌落地位置在身体前侧的话，你的前腿的脚后跟着地，这时候你的身体姿势就会形成刹车效应，也就是前腿要让你减速，甚至是停下来；而与此同时后腿发力，要让你向前加速，前后的矛盾会让你很容易出现伤病。

第三个要求就是你在跑步的时候要做到上半身前倾，让身体重心尽可能地前移，就像这样：

最后一个要求就是你的臀肌要主动发力，把腿向后带，从而带动你的脚掌扒地，更好地让身体向前跑动起来。这也是为什么很多马拉松运动员都采用后脚跟着地的跑步姿势，因为这些顶级运动员在脚后跟着地的一瞬间，可以很好地利用脚掌扒地，从而把这个震动所带来的冲击力降低到最小。

但是这种能力是绝大多数跑步爱好者都不具备的！所以适合顶级运动员的方法不一定适合所有人！

最后总结一下：最合适的脚掌着地位置是趾球部，也就是要做到全脚掌着地。与此同时保证脚掌落地之后位于骨盆正下方，跑步时上半身前倾，臀肌发力，带动脚掌扒地！

最后的最后！祝大家除夕快乐！

翻译不易，如果大家觉得这视频对你有帮助，就转发到朋友圈，让更多的人看见；如果你喜欢Jeff的视频或者是喜欢我的翻译，就动动手指在下方点个在看，谢谢大家的支持啦！

最后！如果你有疑问，想要问我，可以先在