导语：提到人生追求，可能中年奋斗青年是实现人生成功，但对于老年人来说，能够睡一个好觉，远离失眠就是追求，随着年龄的增大，许多老年人都会因为失眠而犯愁，尤其是人一过50岁，睡眠质量就开始下降，而一旦失眠怎样能保障长寿呢？学会这一招，让您沾上枕头就来困意想睡觉。

一、任何失眠都不是突如其来的，要减少失眠首先要了解失眠原因

1、心理因素

人一到了50岁，身体各方面机能都开始下降，不仅仅会面临更年期的影响，还会面对退休、身体疾病增多等因素，使自己产生不良情绪，影响自己的身心健康，使人开始心不在焉，整日心思没有着落，从而夜里睡不着，尽管人体所需的睡眠至少需要5小时，但人越老，越要注意休息。

2、褪黑素分泌少

为了保障人体困意，身体会自动分解出褪黑素来增强人体的困意，当你的睡眠不足，失眠时，产生的褪黑素就会变少，产生恶性循环，不仅仅是外界因素的影响，人本身到了50多岁的时候就是疾病的高发期，身体内褪黑素的分泌会逐渐减少，使人没有困意，产生失眠。

3、爱打鼾

对于大部分中老年男性同胞来说，随着年纪增长，腹部的脂肪会增多，不仅会使肌肉变退化开始松弛，还会使上呼吸道通过的气体受阻碍，使打鼾的人处于浅睡眠，甚至产生被憋醒的可能，总之，爱打鼾的人不仅睡眠质量差，还爱失眠。

失眠的弊端的表现：

1、精神萎靡

2、尿急尿频

3、情绪多变

4、诱发高血压、冠心病

5、缺乏自信

二、失眠不要慌，中医教你两个办法，远离彻夜难眠的日子

1、保持平和心态，不乱想

中医里讲“心平气和为安寝之方”，我们之所以会出现失眠现象是因为白天心思重，中年人因为工作负担繁重而劳累，生活负担过重，而老年人随着年龄增加，想事情考虑得更多，因此更易焦虑，所以保持平和心态是很重要的。

2、坚持睡前一杯热牛奶

我们经常会在电视剧里看见睡前一杯牛奶，但它是有科学依据的，一杯加糖的热牛奶可以增加人体胰岛素的分泌，从而分泌出更多的血清素，增加睡眠欲望，而且牛奶中含大量吗啡式的物质，有利于安神助眠。

三、治疗失眠的“一大宝”，睡前花几分钟来一口，让你一觉睡到天大亮

当人体进入睡眠状态后，身体会在夜晚排出大量有害物质，保持人体健康，而这就需要人在白天补入足够多的水分，根据孙思邈的《千金要方》记载：酸枣仁、茯苓、莲子、益智仁、桑叶、甘草等食材是辅助睡眠的佳品，尤其是把它们一起泡水饮用，通过食疗来补充身体内所需的物质是极佳的方法，这也成为了现代中医常用的中医小食方，其药食同源原理如下：

酸枣仁：很多人都只知道酸枣可以吃，但其实酸枣仁经过中医研究，也有极高的营养价值，它在治疗肾虚失眠、心脏亏虚等方面有极大效果。

茯苓：俗话说“一两茯苓一两斤”，茯苓中富含蛋白质、卵磷脂，可以增加白细胞的产生，多食茯苓可以提高免疫力、帮助健脾、养心安神等。

莲子：莲子在《本草纲目》中曾记载：“生食有清热凉血，聚散之功，熟食有轻身益气，令人强身，还有清热散瘀，养心安神，补肾、益骨、凉血之功效。”它在促进睡眠、清热降火、安神助眠上有极佳效果。

的确现在有很多商贩贩卖各种食材，但我们在购买时仍然难以避免被坑，购买到不新鲜的食材，而且自己泡的时候，比例也很难掌握，因此，茶包成为一个绝佳的选择，冲泡方便，质量有保证成为了茶包的代名词，而且每天只需要用两三分钟，就可以得到一杯“睡眠茶”，是我们的不二之选。

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