便秘是指粪便无法及时排出并长时间停留在肠道，此时粪便水分被过量的吸收而变得干燥发硬，最终引发排便次数减少以及排便困难的一个表现，除此之外，长期便秘还会对身体产生非常大的伤害哦！下面就一起来看看经常性便秘怎么办好？

　　一、进食富含膳食纤维的食物

　　便秘患者可以多吃一些富含膳食纤维的蔬菜以及水果，如红薯、火龙果、熟透的香蕉等，纤维素不会轻易被肠道吸收，并且可以促进肠道的蠕动并恢复排便能力。

　　不过，需要注意的是，进食的食物不宜过于精细，因为过于精细的食物被吸收后剩下的渣滓过少且不利于大便的成型，甚至会加剧便秘的症状，一般要确保食物中有30%至50%的纤维素食物即可。

　　二、便秘患者在生活中要多喝水

　　多喝水是解决便秘问题最有效也是最直接的办法，及时的补充水分可以润肠、软化大便并促进大便的排出。

　　不过，喝水也要讲究技巧，一般建议早上起床后可以喝一杯温开水，也可以在水中添加蜂蜜或者盐。另外，也要注意喝水要一口一口的喝，不要喝得太急更不要暴饮，最好在固定的时间里喝水并养成多喝水的习惯。

　　三、日常生活中的运动必不可少

　　便秘患者肠道蠕动缓慢是便秘的一个原因，此时不妨通过有效的运动增强肠道的活力。比如平时可以双手叉腰并站直身体，以缓慢的速度原地踏步。

　　但需注意的是大腿要抬到和地面平行为宜，坚持做这个简单的运动可以促进宿便排出。此外，大家也可以根据自己的能力选择瑜伽、慢跑等运动。

　　虽说由于人们的日常饮食比较杂乱，出现便秘也在所难免。但是长时间都出现了便秘的现象，就要警惕一些疾病了。同时，经常便秘的人除了用药之外，可以从饮食习惯和运动锻炼这两个方面入手，减少便秘的次数。