很多人认为
便秘是因为吃的蔬菜、水果太少而导致的，
而实际上很多常年吃素的也很容易便秘。
那么经常性便秘到底该怎么调理？
1、充足的蛋白质摄入
蛋白质能给肠、胃以动力，使肠胃蠕动更有力量。
蛋白质是防治便秘的首要因素，可适当的摄入优质的、高蛋白的食物(如瘦牛肉、瘦猪肉、蛋白粉、酸奶等)。
多吃一些能够产生气体的食物，以促进肠胃蠕动，有利排便；可选洋葱、萝卜、蒜苗等。
2、保证供给身体足量的B族维生素
日常多选择食用含B族维生素的食物，可起到促进消化液分泌，维持和促进肠蠕动，这些都有利排便。如粗粮、酵母、豆类及其制品等。
3、高食物纤维饮食
多食含食物纤维的食物能刺激肠并促进胃肠蠕动，增强排便能力，是粪便膨胀、体积增大，利于粪便排出。
要多吃粗粮、杂粮，少吃精细米面，注意谷豆类食物混着吃，营养价值会更高。
每天最好能吃五种颜色以上的新鲜蔬菜和时令水果。
4、适当摄取一些高脂肪食物
为了减少粪便与肠道的摩擦力，饮食中应增加能起润滑作用的一定量的油脂，而适当的增加一些高脂肪食物、植物油可以直接起到润肠的作用，而且它的分解产物，如脂肪酸也有刺激肠胃蠕动的作用。
可以经常吃些植物性油脂含量较高的零食如花生、芝麻、核桃等，日常炒菜可以用花生油、芝麻油、豆油等，每天身体摄入的脂肪总量可达到克。
可以每周吃一次红烧肉，搭配着芹菜腐竹、醋烹豆芽、香菇油菜、虾皮菠菜等粗纤维多的食物。
5、多饮水
多饮水能够使肠道保持足够的水分，利于粪便的排出。
正常情况下，每天保证喝水毫升，起床后饮一杯温水、三餐前可以喝温水或汤。但一定要注意餐饮中不要喝水，饭后立即大量喝水也不好。
我们知道蜂蜜也是可以起到润肠的作用，每天清晨饮用一杯蜂蜜水，对排便的通畅能起到非常好的作用。
此外，多运动能促进胃肠蠕动，可以选择游泳、快走、爬山、瑜伽等有氧运动，促使排便、通便。
表面上看，便秘虽然不会直接致命，但它是引起很多重大疾病间接原因。
研究表明，便秘是间接引起乳腺癌、肝癌、肾脏病、高血压等疾病的主原因。不止老年老年人高发便秘，现在儿童、青少年便秘的也很多。
便秘还能严重妨碍人的记忆力、逻辑思维能力和创造性思维的能力，所以要重视防范便秘带给我们的困扰。
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