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更年期，是50岁左右女性必经的一个正常生理阶段。在这个特殊的阶段，女人们大多都会有卵巢早衰、月经紊乱、心烦不宁、潮热盗汗、情绪低落、注意力不集中、口干、手足心热、失眠等症状。

其中，失眠让很多女性朋友感觉十分困扰，往往是躺床上几个小时，辗转反侧也无法入睡，甚至一个晚上也睡不着，有时候还会早醒，凌晨3、4点钟就醒来了，再也无法入睡。

经常失眠，让更年期女性的身心疲乏，情绪更加容易波动，严重影响正常的生活与工作。因此，经常失眠的女性要及时的调理，以下的4个方法有效帮助改善失眠。

更年期失眠的女性，这4个简单小方法，让你一觉到天亮！

、中药食疗

失眠需从根源调理，多采取食疗的方法为好。中医食疗讲究的是搭配以发挥功效，源自《食疗本草》中的安神食疗方完善升级，采取大枣、蛹虫草、银耳、百合、莲子、龙眼肉等宁心安神、助睡眠、补气健脾食材，结合而成银耳蛹虫草食用菌，每天睡前喝一点，对于失眠多梦的人来说有宁心安神、助睡眠之功效，缓解失眠的痛苦。

成分解析：

银耳，具有改善记忆力、增强人体免疫功能的作用。

蛹虫草，健脾安神、助睡眠，提高免疫力。

百合，具有养阴清肺、清心安神的功效。

莲子，具有养心安神、改善睡眠之功效。

2、多喝水

更年期女性经常潮热盗汗，所以容易出现水分不足的现象，就会加重"因燥热而睡不好"的情况，从而使失眠加重。要想缓解失眠现象，更年期女人不妨在平时多喝水，尤其是现在秋季，空气干燥，体内水分更容易流失，所以尽可能多喝水，为身体补充足够的水分，有助于缓解潮热盗汗的情况。不过需要注意的是，尽量不要在睡前2小时内喝大量的水，否则可能会让你夜间起来上厕所，影响睡眠质量，甚至导致失眠。

3、按摩催眠

中医认为，人身体上分布着许多穴位，这些穴位都有对应的脏器组织，按摩这些穴位，可以起到辅助治病防病的作用。更年期女人经常失眠，不妨在平时用手摩擦肩、手肘、手腕、髋部、膝、脚踝等各处关节，使其生热，从而带动气血循环，有助于睡眠。另外，还可以在睡前多按摩"神门穴"。此穴位在手腕横纹处，从小指延伸下来，到手掌根部末端的凹陷处即是。经常按摩此穴位，用力不要过重，以有酸胀感为宜，约5~6分钟，可以补益心气，泄心火、和脾胃，增加困意，起到宁心安神的作用，改善失眠症状。

4、睡前不看手机

现在很多更年期女性都沉迷于手机，每天晚上睡前都会看看手机，这是导致她们失眠的一个重要原因。首先因为手机是强光源，睡觉前看手机的时间久了，不仅容易刺激人的视网膜，还会抑制促进睡眠的褪黑激素的释放，从而影响入眠。另外，如果在玩手机时，看了一些容易让大脑兴奋、悲伤的内容，会让大脑处于激动的状态，自然会影响入睡。所以，建议广大更年期女性在睡前不要看手机，到了睡觉时间，就去正常睡觉。