一说到肚子胀，不舒服，第一反应肯定是：可能是吃多了...

可有时候，明明吃的不多，仍然胀的难受！

肚子胀，其实是肠道多余气体聚集。正常人的肠道里每天都会产生大约7到10升气体，这些气体大多会被人体吸收，只有少部分以打嗝或放屁的形式排出。如果肠道里产生的气体太多，或者是通道不那么顺畅，排气的次数太少或没有排气，就会形成胀气。

引起胀气的常见原因

吞咽过多空气

吃饭时说话、嚼口香糖时都会吞下过多空气。

吃太多产气食物

有些食物能产生较多气体，常见的有豆类、洋葱、西兰花、萝卜等。但是蔬菜对人体很重要，可用其他蔬菜代替

便秘

如果平时有便秘，可引起肠道不通畅引起胀气，可增加膳食纤维的摄入，并加强锻炼来预防便秘。

食物不耐受

当肠道内有机体不耐受的食物的时候，食物产生的气体被困在肠道中不能有效的排出，食物又会产生更多的气体，就可引起食物不耐受性腹胀。需多留心自己吃哪些食物易引起胀气，尽量避免摄入。

肠易激综合征

肠易激综合征是一组持续或间歇发作，以腹痛、腹胀、排便习惯和（或）大便性状改变为临床表现，而缺乏胃肠道结构和生化异常的肠道功能紊乱性疾病。IBS的病因和发病机制尚不十分清楚，被认为是胃肠动力异常、内脏感觉异常、脑肠调控异常、炎症和精神心理等多种因素共同作用的结果。在治疗方面，首先可以调整患者饮食结构，避免摄入敏感食物，减少产气食物，适当摄入高纤维素食物。其次需调整情绪，若伴有失眠、焦虑等心理问题，可适当在专科医生的指导下给予镇静药物。当然也可给予一些胃肠道动力药物、肠道益生菌等等。

胀气时你该怎么办

如果有想排气的感觉，不要憋着，可以暂时回避一下人群，一定要释放出来，好让肠胃纾解一下压力。

1.适度补充纤维食物。

2.不食用不易消化的食物。

3.改变狼吞虎咽的习惯。

4.克服不良情绪。

5.注意锻炼身体。

6.注意某些疾患。

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