今天我们聊的这个话题有点重口味，但是确实是我们生活中非常常见的现象——便秘。据数据显示，我国成年人中，每三个人就可能有一个人遭受过便秘的困扰。

1、那什么是便秘呢？

很多朋友都在问，两三天一次的便便到底算不算正常？实际上，便秘并没有统一的衡量标准，每个人体质不同，便便的次数也不相同。一天一次便便属于理想状态，但是偶尔一周拉三次和三天来一次也都是正常的。

真正的便秘是指，每周的次数少于3次，且排便困难、耗时长，便便处于干结状态，用了吃奶的力气才拉出来，最终没准还弄个肛裂什么的，这种才属于便秘。

经常受便秘困扰的人群很容易引发抑郁、焦虑、失眠等心理障碍。

2、长期便秘会导致大肠癌？

显然不是，便秘与大肠癌之间并不存在因果关系。很多大肠癌患者的确会有便秘的症状，那是由于肿块可能压迫了肠道，导致肠道蠕动受阻引起的便秘反应，并没有科学的证据表明，长期便秘就一定会得大肠癌，

但如果你出现了体重突然改变、便血、贫血等现象，医院排查病因。

3、那我们便秘了该怎么解决呢？

首先我建议您要做到多喝水、多食用膳食纤维丰富的食物，如绿叶蔬菜、菌类、粗杂粮、水果等，很多人都知道，膳食纤维可以帮助改善我们肠道的菌群环境、促进排便，但光补充膳食纤维还不够，最重要的还是要多喝水。

因为膳食纤维在肠道中吸水膨胀后才能使便便变得松软，如果水分摄入不足，膳食纤维就会吸收肠道中仅有的水分，膳食纤维越多，吸的水分越多，便便也就会越来越干燥，反而会加重便秘的发生呢。所以说，补充膳食纤维和足量饮水，二者缺一不可。

保证食物总量和富含膳食纤维的食物：比如每天吃全谷类、杂豆及薯类；每天至少保证一斤左右蔬果。

每天大量喝水：《中国居民膳食指南》推荐每天饮水ml以上，咱们至少要保证这个饮水量，然后根据自己是否长期在空调环境，运动量等，酌情增加引水量。

其次，要多运动。很多上了年纪的人就不喜欢运动了，实际上，运动量少了同样会导致肠道蠕动变慢，增加便秘的发生概率。如果身体可以，建议做些力所能及运动，如打太极、健步走、跳广场舞等。

如果便秘不是很严重，只是每次有点排出费力的，不妨尝试排便前做个5-10分钟的蹲起活动，通过刺激肠道，排便自然很快，也可以长期在马桶前放个小板凳，排便时脚踩凳子以增加负压，从而促进排便，这一点我指导了排便有时困难的父母使用，效果很好，基本不需要再费力了。

最后，要规律排便。建议您早起后或是吃完早餐，先到厕所蹲一会儿，不一定非要排出来，主要是为了建立一个定时排便的刺激，平时做到不憋便，有便意的时候就要解决，慢慢养成早晨便便的习惯就好了。

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