适量、正确的饮食是健康长寿的关键。但是随着年龄的变化，身体所需的营养物质也在不断的变化。比如，对热量的需求量降低，但是对营养物质，比如维生素D的需求增多。但对于大多数人来说，我们并没有根据年龄的变化调整生活饮食习惯，相反很多人习惯于某一种饮食习惯并一直保持。因此，很多老年人不能摄取足够的身体所需物。注意生活中的一些小细节，我们也能发现一些健康小端倪。

疲劳

总感觉累，这可能是缺铁的表现。体内铁元素太少会引起贫血——体内没有足够的红细胞将氧气和营养物质运送到身体的某些部位。

当然，这也可能是蛋白质缺乏的迹象，许多老年人都有蛋白质缺乏的情况。

头发干燥、易断

贫血、蛋白质或某些维生素摄入量不足，就会出现这种情况。当身体营养成分较低时，机体会将营养素优先送去身体最重要的器官，比如心脏。这意味头发获得营养物质更少。

营养不良也会导致皮肤干燥、薄弱、异常苍白。

脊形指甲

营养不良可能引起指甲的变化。和头发一样，指甲也会变得脆弱易断，但是也可能出现其他的迹象。比如食指或无名指上出现勺状。

指甲出现脊形或出现与甲床分离的现象，除了缺铁外，这些指甲问题也与蛋白质、钙或维生素A、B6、C和D水平低有关。

牙科疾病

营养缺乏首先会表现在嘴巴上。维生素C缺乏会导致牙龈出血、牙龈发炎（牙龈疾病）。严重者还可能出现掉牙等现象。

补牙、牙齿松动或脱落等可引起饮食结构的变化。营养不良就变成了一把双刃剑：如果嘴巴受伤，又有牙齿问题，想要吃的健康就变得更难。

腹泻

锌缺乏会破坏肠道细菌平衡，导致腹泻。没有足够的锌帮助机体消化系统吸收水和电解质可造成腹泻时间延长。

如果纤维的摄入量不够则会出现相反的情况——便秘。可多食用一些富含纤维的食物：全谷物、水果和蔬菜。

情绪和心理健康问题

不健康的饮食可能对思维产生影响，让人对以前喜爱的东西失去兴趣。有的人也可能感到迷茫、迷失方向并出现记忆力减退等症状。蛋白质缺乏的孩子可能出现烦躁、焦虑、注意力和学习出现问题等现象。

容易瘀伤，伤口愈合缓慢

如果你很容易瘀伤，特别是没有明显的原因（如坠落或碰到东西），请注意检查自己的日常饮食。造成这种现象的原因很多，蛋白质、维生素C或维生素K这些元素有利于伤口愈合，如果缺乏这些元素则可能出现愈合缓慢。维生素C有助于组织自身修复，维生素K对血液凝固很重要。

免疫反应缓慢

没有合适的营养，身体就没有足够的白细胞来对付感染或癌症等疾病。想要有一个强大的免疫系统请注意补充蛋白质和锌，以及维生素A、C和E等营养物质。

本文由浙江博真生物科技翻译自WebMD，原文







































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